Weighted
Weighted
Co to vlastně je ?
Weighted je odvětví street workoutu kdy si na sebe danná osoba zavěsí určité závaží.
Nemusí se jednat pouze o kotouče..
Dá se použít všechno co jde nějakým způsobem zavěsit či položit..
!!!NIKDY SE PŘECEŇUJTE VEDETO AKORÁD KE ZBYTEČNÝM ZRANĚNÍM !!!
Základní cviky:
- Shyb
- Dip
- klik
- Dřep
Shyb
Technika provedení cviku
- Jak se držet? Shyb je pouze nadhmate podhmatem je přítah.. že vtom není rozdíl ? Ale ano je a to hned v několika věcech.. Tou první je že při přítahu podhmatem zapojujeme mnohem více svalových partií na rukou tudíž by tento cvik ztratil smysl ..
- Základní pozice shybu je v mrtvém visu na hrazdě (to znamená proplé ruce i v loktech uvolněná ramena)
- při přitahování nahoru tlačíme hrudník k žerdi
- při zpouštění dolů brzníme pohyb a procítíme záda takto opakujeme několikrát dle našeho setu.
Na co si dát pozor
V první řadě na úchop špatným držením namáháme šlachy na rukou. Také je častý problém s nezahřátými zády.Shyby se závažím jsou vemli náročné na tělo je důležité se adekvátně zahřát.
Dip
Tento cvik slouží k rozvoji ramen tricepsu a vnější části prsou.
Technika
Základní pozice je ve vzporu na bradlech proplé ruce v loktu.
Při provádění dipů držíme ruce podél těla a jdeme dolů dokud neprolomíme 90 stupňů v loktech (níž nemá smysl pouze trpý klouby) konečná pozice je opět v proplých rukou.
Na co si dávat pozor
V první řadě se snažíme chránit své lokty při velké zátěži by se nám mohl vyvalit nebo hůře zlomit. Předejdeme tomu tak že si pořídíme návleky na lokty které nám je přidrží.Také nesmíme zapomenout na úpony a šlachy. Tudíš je potřeba pořádně zahřát lokty ramena a prsa.
Klik
Tento cvik zná asi každý přidání závaži se u tohoto cviku řeší pouze 3mi způsoby a to.
první znich je osoba člověk si lehne na cvičence a ten sním klikuje.
Druhý jsou standartně kotouče položí se na záda ale je vždy dobré aby někdo stál uvás aby se při větším naložení nesesunuly.
Tlačení na záda velice užitečné na zvýšení výbušné síly.
Naco si dávat pozor
I u toho to cviku je nutné si dávat pozor na úpony a klouby tudíš je nutné se taktéž pořádně zahřát a tím předejít zbytečnému zranění.
